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大家穿著統(tǒng)一的隊(duì)服，喊著整齊的口號(hào)，邁開步伐向前進(jìn)

    □實(shí)習(xí)生 王琳 濟(jì)源晨報(bào)見習(xí)記者 董慧敏 文/圖

    “老李，吃過晚飯去打麻將吧。”“不打了，我還要去鍛煉身體呢?！薄叭ツ腻憻捝眢w呀？”“就在曲陽湖畔跟大家一起健步走啊。”

    如今，“鍛煉身體”是承留鎮(zhèn)張莊村村民常掛在嘴邊的一句話，綠色、健康的生活理念逐漸深入到農(nóng)村，很多村民選擇健步走來鍛煉身體。

    健步走帶動(dòng)全民健身熱 團(tuán)隊(duì)已發(fā)展到100余人

    今年8月22日，承留鎮(zhèn)張莊村村委會(huì)主任李興火和附近村的幾位村干部一起，共同商量組建了一個(gè)健步走隊(duì)，旨在將健身活動(dòng)與培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)精神相結(jié)合，讓廣大參與者自覺養(yǎng)成每天運(yùn)動(dòng)的良好生活習(xí)慣。

    短短3個(gè)多月，團(tuán)隊(duì)由當(dāng)初的5個(gè)人發(fā)展到現(xiàn)在的100余人。

    李興火介紹，健步走作為一種健身方式，不僅鍛煉了體魄和耐力，舒緩了工作壓力，還能促進(jìn)人際交流，增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)的凝聚力。通過開展健步走活動(dòng)，每一位參與的村民都掌握了科學(xué)的走路辦法并且真正享受到了綠色健康運(yùn)動(dòng)帶來的好處。

    “每天早晚，我們都會(huì)健步走，每次有很多村民積極參加。”作為村里健步走團(tuán)隊(duì)的發(fā)起人，李興火告訴濟(jì)源晨報(bào)記者，他想把原本在茶余飯后看電視劇、打麻將的老百姓動(dòng)員起來，一起鍛煉身體。3個(gè)多月來，每天健步走成為村民們的一種習(xí)慣。

    飯后不搓麻將不追劇，跟著大伙健步走

    12月4日，李興火帶領(lǐng)本村和附近村的幾十位村民，策劃開展了一場(chǎng)“美麗鄉(xiāng)村健步行”活動(dòng)?；顒?dòng)還吸引了幾個(gè)健步走隊(duì)伍來參加。

    早上8點(diǎn)30分，村民和健步走愛好者相聚在曲陽湖畔，穿著統(tǒng)一的隊(duì)服，打著隊(duì)旗，喊著整齊的口號(hào)，精神抖擻，邁開步伐，一路快步走，向著14公里的目標(biāo)前進(jìn)。

    “舉辦健步走活動(dòng)，對(duì)我們農(nóng)村人來說，不僅鍛煉了身體，還促進(jìn)了鄰里和諧?！碑?dāng)天，承留鎮(zhèn)孔莊村村民孔喜華清晨就換好隊(duì)服出了家門，直奔曲陽湖畔。他說，自己一有時(shí)間就會(huì)繞著曲陽湖跑步，身體素質(zhì)比以前明顯好多了。

    家住思禮鎮(zhèn)慶華村的孔丹也是參加這次活動(dòng)的一員。對(duì)她來說，健步走儼然成了生活的一部分?！斑B我自己都感到意外，從來不運(yùn)動(dòng)的我，竟然堅(jiān)持不懈走了3個(gè)多月?！笨椎ふf，看著大家由最初的心不在焉到現(xiàn)在的全身心投入，最后成為健步走活動(dòng)的積極參與者和倡導(dǎo)者，她認(rèn)為這是一次又一次的蛻變和挑戰(zhàn)自我的過程。

    健步走不是簡(jiǎn)單的走路 也得掌握科學(xué)的辦法

    由于不受年齡、時(shí)間和場(chǎng)地的限制，運(yùn)動(dòng)方法容易掌握，健步走成了一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。不僅如此，健步走還具有提高心肺功能和耐力、調(diào)節(jié)血管機(jī)能、減肥、促進(jìn)骨關(guān)節(jié)健康、提高人體免疫能力、改善心理狀態(tài)、改善睡眠質(zhì)量等作用。

    健步走和所有運(yùn)動(dòng)一樣，需要持之以恒的堅(jiān)持才能夠產(chǎn)生效果。健步走是在自然行走的基礎(chǔ)上，軀干伸直，收腹、挺胸、抬頭，隨走步速度的加快而肘關(guān)節(jié)自然彎曲，以肩關(guān)節(jié)為軸自然前后擺臂，同時(shí)腿朝前邁，腳跟先著地，過渡到前腳掌，然后推離地面。健步走時(shí)，上下肢應(yīng)協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，并配合深而均勻的呼吸。

    在此提醒各位走友，健步走不僅需要注意姿勢(shì)，還要注意時(shí)間。

    一、健走者的速度應(yīng)該保持在5千米/小時(shí)左右；

    二、健步走的有效時(shí)間需要持續(xù)30分鐘以上，但是保持在3小時(shí)以下；

    三、健步走需要保持步調(diào)輕快，如果感覺步伐沉重疲倦，應(yīng)放慢速度，不可勉強(qiáng)。