新冠肺炎疑似患者如何通過自我調(diào)適擺脫心理壓力

2020-02-25 11:26:03來源：人民網(wǎng)責(zé)任編輯：建偉

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　　近日，“某醫(yī)院有確診病人出逃”的消息在網(wǎng)絡(luò)上四處流傳，引起廣泛關(guān)注。隨后，此傳言被證實(shí)為謠言。虛驚一場的背后，反映了人們對新冠肺炎確診患者和疑似患者心理壓力的關(guān)注。必須承認(rèn)，新冠肺炎疑似患者在等待確診的日子里，不僅要承受身體的不適，還要承受心理上不確定感和恐懼感所帶來的巨大壓力。那么，疑似患者應(yīng)該如何進(jìn)行心理調(diào)適呢？解放軍總醫(yī)院第五醫(yī)學(xué)中心心理專家崔展宇給予了解答。

　　疑似患者的心理壓力會(huì)有哪些表現(xiàn)

　　新冠肺炎疑似患者可能會(huì)產(chǎn)生很大的心理壓力，甚至?xí)霈F(xiàn)一系列的身心表現(xiàn)。

　　認(rèn)知方面，不確定感是疑似患者最大的心理特征，即懷疑自己是否已經(jīng)被感染、能不能康復(fù)。災(zāi)難化的想法也會(huì)不由自主地闖入他們的腦海，讓他們變得偏執(zhí)和絕對化;容易將其他人的正常行為看作是針對自己的行為，變得多疑、敏感;容易較真，甚至產(chǎn)生羞恥感;會(huì)讓他們注意力不集中，反復(fù)回憶過去的一些細(xì)節(jié);也會(huì)讓他們過度地自責(zé)，認(rèn)為是自己的錯(cuò)誤行為，才導(dǎo)致了自己的生病和被隔離。

　　情緒方面，強(qiáng)烈的不確定感會(huì)讓患者產(chǎn)生巨大的焦慮感和恐懼感。患者會(huì)對死亡感到恐懼，對健康、家庭、財(cái)產(chǎn)和工作過分擔(dān)憂;對被隔離、人身自由受限制等突如其來的境況感到慌張、不知所措;對可能被感染、已經(jīng)被隔離的境況產(chǎn)生憤怒、抱怨、沮喪、孤獨(dú)和被拋棄感。

　　生理方面，焦慮和恐懼容易讓患者將注意力更多地放在自己的軀體感受上，激活人體的交感神經(jīng)系統(tǒng)，使身體原有疾病的癥狀加重，甚至出現(xiàn)心慌、胸悶氣短、體溫升高、便秘、尿頻、失眠等癥狀。

　　行為方面，患者對身體感受過分關(guān)注，如每天多次測量體溫;即使檢驗(yàn)結(jié)果為陰性，仍舊擔(dān)心或堅(jiān)信自己已被感染，反復(fù)要求醫(yī)學(xué)檢查;拒絕檢查和治療，不愿意配合醫(yī)生的工作;對家人、醫(yī)務(wù)工作者過分苛責(zé);過分依賴家人、醫(yī)生;容易發(fā)脾氣、出現(xiàn)沖動(dòng)行為，表現(xiàn)為謾罵、攻擊他人。

　　什么情況下疑似患者須主動(dòng)尋求心理幫助

　　在疑似病情的影響下，患者可能出現(xiàn)比較明顯的心理問題。比如疑病。疑似患者在核酸檢測和肺CT檢測結(jié)果均正常的情況下，仍然因?yàn)榇嬖谂c新冠肺炎相似的癥狀而擔(dān)心自己感染了新型冠狀病毒，要求反復(fù)就醫(yī)檢查。即使醫(yī)學(xué)檢查結(jié)果顯示為陰性，且醫(yī)生做出了合理解釋，也不能打消其顧慮。

　　急性焦慮發(fā)作。疑似患者可能突然出現(xiàn)緊張、胸悶、心慌、窒息、瀕死、失控等感覺，這種感覺突如其來、不可預(yù)測，持續(xù)時(shí)間相對較短，一般為幾分鐘到半小時(shí)。

　　廣泛性焦慮。以持續(xù)存在的、缺乏明確對象和具體內(nèi)容的緊張不安和擔(dān)心為主要表現(xiàn)，常伴有自主神經(jīng)功能興奮(如心跳加速、出汗等)和過分警覺等癥狀。患者擔(dān)心各種事情會(huì)出現(xiàn)糟糕的結(jié)果，如擔(dān)心自己已經(jīng)錯(cuò)過最佳治療時(shí)機(jī)，擔(dān)心自己即使治愈后也會(huì)出現(xiàn)后遺癥，整日惶恐不安。

　　當(dāng)以上這些癥狀日漸嚴(yán)重時(shí)，建議患者主動(dòng)尋求精神心理科的專業(yè)幫助。

　　如果自己疑似感染新冠肺炎該怎么辦

　　越是這個(gè)時(shí)候，我們越應(yīng)該積極行動(dòng)起來，戴口罩、勤洗手、少聚集、就近求醫(yī);遵從醫(yī)囑，配合檢查、隔離，并盡量保持正常的飲食和睡眠，進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和娛樂。

　　保持理性思維。雖然適當(dāng)焦慮可以提高人的警覺性，但是解決問題需要的是理性思維。收集權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的資料，了解疾病的有關(guān)信息，有助于提高我們對疾病的掌控感，保持心理穩(wěn)定。但同時(shí)，是在關(guān)注網(wǎng)絡(luò)信息時(shí)，自己要設(shè)置一個(gè)適當(dāng)?shù)念l率，與網(wǎng)絡(luò)信息保持一定的距離。

　　在此基礎(chǔ)上，要學(xué)會(huì)情緒調(diào)節(jié)、自我解壓?？梢酝ㄟ^傾訴、哭泣、運(yùn)動(dòng)、聽音樂等合理渠道表達(dá)宣泄，給自己一些積極、正面的心理暗示。我們的焦慮、恐懼等情緒，很多時(shí)候是由那些不由自主闖入的災(zāi)難思維引起的，比如我被傳染了會(huì)不會(huì)死?我的家人怎么辦?這時(shí)候，可以問問自己，這樣的想法符合現(xiàn)實(shí)嗎?支持和反對這些想法的證據(jù)是什么?除了能想到的災(zāi)難化結(jié)果外，還有其他可能和解釋嗎?而及時(shí)調(diào)整不合理的想法和信念，也會(huì)改善情緒。

　　保持友善互助的社會(huì)支持系統(tǒng)也很重要。充分利用人際資源，通過微信、電話、視頻等方式與外界保持交流，談?wù)勛约旱母惺?，獲得外界的心理支持與鼓勵(lì)，保持放松狀態(tài)。

　　當(dāng)自我調(diào)節(jié)無法改善負(fù)面情緒，并影響到睡眠和飲食時(shí)，建議尋求精神科醫(yī)生、心理治療師等專業(yè)人士的幫助。