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　　骨質(zhì)疏松是最常見(jiàn)的一種骨疾病，是一種低骨量疾病導(dǎo)致骨結(jié)構(gòu)的退化。這種退化會(huì)削弱骨量，導(dǎo)致沒(méi)有創(chuàng)傷的情況下發(fā)生骨折。如舉起一袋雜物或者在床上來(lái)回翻滾，都可能導(dǎo)致骨折。

　　隨著生活水平的提高，越來(lái)越多的人對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松開(kāi)始重視起來(lái)。有的人認(rèn)為，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，于是乎通過(guò)大量燉骨頭湯來(lái)補(bǔ)鈣；有的人認(rèn)為，吃啥都不如吃藥，且進(jìn)口的鈣片比國(guó)產(chǎn)的好，于是乎買來(lái)大量的液體鈣保健鈣來(lái)進(jìn)補(bǔ)；有的人認(rèn)為，通過(guò)高強(qiáng)度的鍛煉能強(qiáng)身健體，有效增強(qiáng)骨密度，于是乎每天堅(jiān)持進(jìn)行高強(qiáng)度的鍛煉……這些看似很合理的預(yù)防措施都是片面的、不科學(xué)的。

　　誤區(qū)一：多喝骨頭湯能預(yù)防骨質(zhì)疏松。據(jù)實(shí)驗(yàn)，一千克動(dòng)物的骨頭熬兩小時(shí)，骨頭湯中鈣的含量小于2mg/ml。成人每天鈣攝入量不少于800mg。所以要想通過(guò)喝骨頭湯補(bǔ)充鈣攝入量，成人每天需要喝至少40升骨頭湯。因此，靠喝骨頭湯遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能達(dá)到補(bǔ)鈣的目的，更不能預(yù)防骨質(zhì)疏松。相反，骨頭湯里溶解了大量脂肪，老年人或血脂代謝異常的人不宜過(guò)多食用。

　　誤區(qū)二：只要單純補(bǔ)鈣就可以了。缺鈣并不是骨質(zhì)疏松發(fā)生的唯一因素，因此不是單純補(bǔ)鈣就可以的。骨鈣的丟失與青少年骨分子的高低有關(guān)，補(bǔ)鈣也不是越多越好，中老年人最好每晚睡前服用一次鈣劑，以抵消夜間的低血鈣，如果在服鈣同時(shí)加服維生素D預(yù)防骨質(zhì)疏松效果更好。

　　誤區(qū)三：骨質(zhì)疏松與年輕人無(wú)關(guān)。如果年輕時(shí)忽略運(yùn)動(dòng)，常常挑食，飲食結(jié)構(gòu)不合理導(dǎo)致飲食鈣的攝入少，同時(shí)又有抽煙喝酒等不良生活習(xí)慣，就不容易達(dá)到理想的骨骼分子和質(zhì)量，骨質(zhì)疏松就有機(jī)會(huì)侵犯年輕人，尤其是年輕的女性。

　　誤區(qū)四：預(yù)防骨質(zhì)疏松要進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。因?yàn)楣琴|(zhì)疏松癥的患者，由于骨密度還有骨強(qiáng)度下降，很容易出現(xiàn)一個(gè)骨折的情況，所以如果進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)骨折的概率非常大，而且骨質(zhì)疏松癥導(dǎo)致的骨折，它的治療效果不好，預(yù)后也很差，所以骨質(zhì)疏松癥的患者，最好不要進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然一些緩和的運(yùn)動(dòng)可以進(jìn)行，比如說(shuō)適當(dāng)?shù)纳⒉?，還有打太極，一些緩和的運(yùn)動(dòng)在一定程度上可以提高患者的一個(gè)骨密度和骨強(qiáng)度。

　　其實(shí)，要預(yù)防骨質(zhì)疏松的預(yù)防，須及早開(kāi)始、多方進(jìn)行。如要保持充足的蛋白質(zhì)攝入量。雞蛋、瘦肉、牛奶、豆類和魚(yú)蝦都為高蛋白食物，應(yīng)當(dāng)合理搭配，保證供給。要養(yǎng)成不吸煙和少飲酒的良好習(xí)慣。有一定的戶外的活動(dòng)、一定光照，而且有一定負(fù)重的鍛煉。這些都對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松有一定幫助。（作者：濟(jì)源職業(yè)技術(shù)學(xué)院附屬醫(yī)院  劉軍明）

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