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7月中旬以來，河南持續(xù)高溫，“桑拿天”讓戶外熱浪滾滾。在各大社交平臺(tái)上，“河南高溫”話題頻頻登上熱搜，有網(wǎng)友調(diào)侃道：“打敗我的不是天真，而是天真熱。”

　　持續(xù)高溫天氣下，中暑及熱射病風(fēng)險(xiǎn)顯著增加。如何科學(xué)避暑?記者就此采訪了相關(guān)專家。

　　“高溫天氣下，兒童、孕婦、老年人以及有慢性基礎(chǔ)性疾病的市民，外出時(shí)要格外注意。”濟(jì)源市人民醫(yī)院針灸科主任薛利鳳告訴記者，大家要合理安排戶外活動(dòng)時(shí)間，上午10時(shí)至下午4時(shí)要減少外出。如果要散步或鍛煉身體，盡量選擇早晚涼爽時(shí)段。在室內(nèi)，也要科學(xué)使用空調(diào)，溫度不宜過低，盡量保持在26℃至28℃，同時(shí)避免空調(diào)直接吹向人體，早晨或傍晚要定時(shí)開窗透氣。外出時(shí)，要選擇淺色、寬松、透氣的棉麻衣物，佩戴寬檐帽和太陽鏡，并做好防曬。

　　夏季人體代謝旺盛，出汗量明顯增加，市民應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充水分。營養(yǎng)師李自恒建議，在大量出汗后，可適量飲用淡鹽水或含電解質(zhì)的飲品，以維持體內(nèi)水鹽平衡。

　　“高溫天氣下，冰糕、冷飲等寒涼食品雖然能帶來短暫清涼，但過量食用易刺激腸胃，引發(fā)不適。”李自恒介紹，市民可以用傳統(tǒng)消暑飲品如綠豆湯、酸梅湯等替代冷飲，既能解暑又有利于健康。

　　另外，市民在日常飲食中，要減少辛辣油膩的食品，以清淡為主，做到葷素搭配，營養(yǎng)均衡。茶余飯后，可以多食用一些水果，如西瓜、桃子等。

　　“由于天氣炎熱，各類食品的保鮮期隨之縮短，大家盡量不要吃剩菜剩飯，部分食物如果一次性吃不完，要放置冰箱，并用保鮮膜覆蓋，及時(shí)食用?！崩钭院惚硎?，市民要優(yōu)先選擇正規(guī)商超、農(nóng)貿(mào)市場(chǎng)等可信渠道購買食材，包裝破損、脹袋、有異味的食品不要食用。

　　值得廣大市民注意的是，如果出現(xiàn)頭暈、乏力、多汗、心悸、皮膚灼熱等中暑癥狀，要及時(shí)使用解暑藥品，嚴(yán)重時(shí)立即就醫(yī)，警惕熱射病的發(fā)生。（記者 王峰）

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