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　　對熱愛運動的人來說，跑步、跳操、打球、騎車……是每天必不可少的打卡項目。即使天氣再熱，清晨的河邊小路上，夜晚的公園廣場里，依舊能看見不少人運動的身影。

　　熱愛運動是好事，但切記量力而行，尤其是在炎熱的夏季，如果運動過量，很容易中暑或脫水。

　　夏季超負荷鍛煉可能危及生命

　　市民琪琪為了追求苗條的身材，一直堅持跳減肥操。琪琪認為，夏天是最佳的減肥時段。在家不開空調、不開風扇跳操一個小時，那種揮汗如雨的感覺讓她覺得特別有成就感。

　　“其他季節(jié)跳操一二十分鐘才會出汗，夏季天氣炎熱，不運動都會出汗，再加上我跳操一個小時，出汗更多，肯定能瘦得更快。”琪琪說。

　　前兩日氣溫飆升40多攝氏度，琪琪仍然按照自己的計劃跳操減肥。

　　令她沒想到的是，由于天氣太熱，琪琪在跳操時，竟然熱到昏厥，若不是家人及時發(fā)現(xiàn)將她送醫(yī)治療，后果不堪設想。

　　醫(yī)生告訴琪琪，夏季不宜進行高強度運動，如果長時間處于高溫環(huán)境，會導致體溫調節(jié)中樞出現(xiàn)異常，從而引起熱暈厥的情況，并提醒她要多喝水，補充水分。

　　前幾日，一位市民在打球時突然倒地不省人事，幸好在現(xiàn)場有懂急救的隊友為其服用了速效救心丸并做了心臟復蘇，隨后120趕到將這位市民送至醫(yī)院進行進一步救治。

　　誰能想到，夏天運動竟然會危及生命。有40余年從醫(yī)經(jīng)驗的柴站醫(yī)生表示，高溫天氣，運動時人體出汗多，血液黏稠度隨之增加，易形成血栓。另外，夏季人體交感神經(jīng)易興奮，導致血管急劇收縮或擴張，引起血液循環(huán)障礙，誘發(fā)心梗或腦梗，會導致心肌缺血、心律失常和血壓升高，引發(fā)猝死。值得注意的是，猝死的人中，不僅有中老年人，還有年輕人，常見的病因包括惡性心律失常、肥厚型梗阻型心肌病、急性心肌梗死等。

　　掌握科學鍛煉方式 更好呵護身體健康

　　高溫增加了運動風險，那么，如何在夏天健康運動?一些專家和運動達人分享了經(jīng)驗和建議。

　　穿戴要科學。室外運動時，最好佩戴遮陽帽等，適當對頭部和面部進行保護，宜穿淺色、寬敞和排汗效果好的戶外運動服飾;室內運動時，穿著深色衣物能幫助身體更快散發(fā)出熱量。

　　時間要適宜。夏天進行運動時，最好安排在清晨或傍晚氣溫比較涼爽的時候。具備一定的“熱適應”能力后，可逐漸調整時間，以增強“熱適應”能力。耐熱能力較差、患有疾病者不宜在熱環(huán)境中過度運動，避免中暑。高溫條件下運動，要隨時觀察機體反應，如有頭暈、乏力等不適癥狀，要及時停止運動并休息。

　　拉伸不可少。雖然夏季氣溫高，但運動前后的拉伸必不可少，運動前拉伸可以幫助放松肌肉，避免在運動中受傷。運動后的伸展訓練能改善由于乳酸積聚而造成的酸痛感，防止肌肉僵硬和血液淤積在肌肉里。

　　適量最關鍵。體質好、有運動基礎的人，鍛煉時間每次60分鐘為宜。體質弱或沒有鍛煉習慣的人，每次運動20~30分鐘為宜。夏季溫度高、濕度大，建議選擇游泳或強度相對較低、節(jié)奏較緩的運動，如瑜伽、太極、散步等。

　　科學補水。夏季運動前和運動中可以喝一些運動型飲料，迅速補充電解質和糖分;運動后適當補充水分。需要注意的是喝水應少量多次，迅速過量喝水會刺激胃，且水利尿，反而會造成水分的流失。

　　合理降溫。運動完大汗淋漓之時，如果馬上降溫，會導致毛細血管擴張，各器官的新陳代謝快速增加，極易引發(fā)感冒等疾病。正確的做法是先休息一下，然后擦干身體，再用溫水洗去身上的汗液，及時穿好衣服。

　　高溫天氣學生上體育課要留心

　　夏季陽光強、氣溫高，紫外線“爆表”，上戶外體育課的難度隨之增大。如何在提升學生身體素質的同時保護好學生，是學校和老師值得思考的問題。

　　“上體育課需要跑步、打球，現(xiàn)在戶外溫度這么高，看著孩子被曬得黑黝黝、紅彤彤，我真心疼?！币荒昙壭W生樂樂的媽媽告訴記者，樂樂回來說有幾次上體育課時差點暈倒，這讓她不知如何是好。

　　烈日炎炎，學校和老師不僅需采取各種措施促進學生積極參與活動，還要通過夏季體育課，形成學生合理限度的“熱適應”，提高身心健康水平，既要確保夏季體育課質量不打折扣，又要保障學生的身心健康。

　　“體育教師在夏季教學內容的安排需參考季節(jié)特點。”軹城鎮(zhèn)留養(yǎng)中心小學校長崔繼通介紹，在高溫期間，要避免長時間的有氧項目練習，安排學生輪流休息，輪流參與活動。

　　夏季體育課對教師的課堂調控能力提出了更高的要求。教師在課堂上要具有敏銳的洞察力，時刻關注每一位學生，合理安排練習時間和運動強度，并根據(jù)學生的課堂表現(xiàn)，隨時調整運動強度及運動量，一旦發(fā)現(xiàn)學生過熱或出現(xiàn)乏力等異?，F(xiàn)象，應立即停止運動。教師注意不要讓學生長時間在陽光下停留，上課地點盡量選擇通風和陰涼的地方，減少學生在陽光下運動的時間。

　　夏季氣溫高，學生心率比以往略快，運動后，心率會大幅提高。教師在運動負荷安排上要考慮這些因素。夏季體育課后，學生流汗、口渴的生理反應會更明顯。體育教師要教會學生在課后如何給自己降溫，如何正確補充水分，不要急速喝冷飲，不要對準空調、電風扇猛吹等，不因圖一時之快造成對身體的傷害。（記者 王莉）